مع حلول فصل الشتاء، تزداد احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، مما يجعل الوقاية أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة وتقليل انتشار العدوى، لتحقيق ذلك، يمكن اتباع مجموعة من الخطوات التي تقوي جهاز المناعة وتحد من التعرض للفيروسات. فيما يلي أهم الطرق للوقاية.
طرق الوقاية من نزلات البرد
1- تقوية جهاز المناعة
تناول غذاء صحي ومتوازن: احرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين C الموجود في الحمضيات والزنك الموجود في اللحوم والمكسرات.
شرب السوائل: الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء.
ممارسة الرياضة: الرياضة المنتظمة تعزز مناعة الجسم وتحسن الصحة العامة.
النوم الكافي: النوم الجيد يعزز قدرة الجسم على مكافحة الأمراض.
2- الاهتمام بالنظافة الشخصية
غسل اليدين: اغسل يديك بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصة بعد ملامسة الأسطح المشتركة.
استخدام معقم اليدين: إذا لم يتوفر الماء والصابون، استخدم معقم يحتوي على الكحول بنسبة لا تقل عن 60%.
تجنب لمس الوجه: حاول تجنب لمس العينين أو الأنف أو الفم لتقليل انتقال الفيروسات.
3- تجنب العدوى
الابتعاد عن الأماكن المزدحمة: تقليل التواجد في الأماكن المزدحمة يقلل من فرص الإصابة.
تجنب الاتصال المباشر مع المرضى: الابتعاد عن الأشخاص المصابين بنزلات البرد أو الإنفلونزا.
استخدام المناديل: عند السعال أو العطس، استخدم منديلًا وتخلص منه فورًا، ثم اغسل يديك.
4- تحسين النظافة البيئية
تعقيم الأسطح: نظف الأسطح التي تُلمس بشكل متكرر، مثل مقابض الأبواب وأجهزة التحكم عن بُعد.
تهوية الأماكن المغلقة: فتح النوافذ يساعد في تجديد الهواء وتقليل انتشار الفيروسات.
5- الحصول على اللقاحات
لقاح الإنفلونزا الموسمية: يُعد من أكثر الوسائل فعالية للوقاية من الإنفلونزا وتقليل شدة الأعراض في حال الإصابة.
6- تبني عادات صحية إضافية
ارتداء الكمامة: خاصة في الأماكن العامة أو عند الإصابة لتقليل نقل العدوى.
إدارة الإجهاد: تجنب التوتر والإجهاد الزائد، حيث يمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة.
الإقلاع عن التدخين: التدخين يضعف الجهاز التنفسي ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
الالتزام بهذه الخطوات يسهم بشكل كبير في تعزيز المناعة والحد من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، مما يضمن الحفاظ على صحة جيدة خلال موسم الشتاء.