مع بداية موسم الصيف وارتفاع درجات الحرارة، تتجه الأنظار عادةً نحو المخاطر المعروفة كالجفاف وضربات الشمس والإرهاق. لكن هناك مشكلة صيفية أخرى صامتة، كثيرًا ما يتجاهلها الناس، وهي جفاف العينين، التي أصبحت مصدر قلق متزايد لدى الأطباء حول العالم.
تشير التقارير الصحفية العالمية، إلى ارتفاع ملحوظ في حالات جفاف العين خلال موجات الحر الشديدة. يعود ذلك بشكل رئيسي إلى الجفاف العام بالجسم، واستخدام مكيفات الهواء بكثرة، وتزايد الغبار في الهواء، بالإضافة إلى قضاء أوقات طويلة أمام الشاشات الرقمية المختلفة.
لماذا يزداد جفاف العين في الصيف؟
يعد الطقس الحار من أبرز العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة العينين، حيث يؤدي غالبًا إلى احمرارهما والشعور المستمر بالجفاف. هذه الحالة، التي تُعرف بمتلازمة جفاف العين، تتفاقم بشكل كبير في فصل الصيف بسبب ارتفاع درجات الحرارة والجفاف الشديد، مع التعرض المستمر لأجهزة التكييف وزيادة الغبار في الأجواء.
تأثير موجات الحر على العينين
يمكن أن يكون الطقس الحار قاسيًا بشكل مفاجئ على العينين، حيث يفقد الجسم المزيد من السوائل عن طريق التعرّق خلال موجات الحر. هذا الفقدان يؤدي إلى تقليل إنتاج الدموع، مما يسبب جفاف العينين واحمرارهما، ويؤدي إلى تهيّجهما والشعور بوجود رمل فيهما. وتساهم درجات الحرارة المرتفعة مع الرطوبة والتلوث البيئي في زيادة انزعاج العين.
يعد مكيف الهواء أحد الأسباب الرئيسية الأخرى، فبينما يبرد المكان، فإنه يُزيل الرطوبة من الهواء، مما يُسرع من تبخر الدموع. أضف إلى ذلك قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات الرقمية، حيث ينخفض معدل رمش العين بشكل ملحوظ، مما يعرض العينين لإجهاد مستمر. لذا، يمكن لمكيف الهواء أن يساعد في تبريد المكان، لكنه قد يُجفف الهواء، مما يُفاقم حالة جفاف العين، خاصةً عند قضاء وقت طويل في الأماكن المكيفة.
أعراض متلازمة جفاف العين الشائعة
يحذر الأطباء من أن الكثير من الناس يتجاهلون العلامات المبكرة لجفاف العين، والتي قد تتفاقم مع مرور الوقت، لذا يجب الانتباه لما يلي:
- إحساس بالحرق أو اللسع في العين.
- احمرار ملحوظ في العينين.
- تشوش الرؤية بشكل متقطع.
- الحساسية المفرطة للضوء الساطع.
- الشعور وكأن شيئًا ما عالق في العين أو وجود رمل.
إذا تُركت هذه الأعراض دون علاج مناسب، فإنها قد تؤثر سلبًا على الراحة اليومية للفرد، وقد تؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد في العين.
نصائح للحفاظ على صحة العين خلال الصيف
حافظ على رطوبة جسمك
يُعد الترطيب الكافي من أبسط الحلول وأكثرها فعالية لمكافحة جفاف العين، فشرب كمية كافية من الماء يُساعد على تنظيم إفراز الدموع الطبيعي، ويحافظ على ترطيب العينين بشكل صحي ومستمر. كما يساعد تناول الماء طوال اليوم في الحفاظ على مستوى الرطوبة الطبيعي بالجسم كله.
تُساهم الأطعمة الغنية بالماء في توفير ترطيب إضافي لعينيك، لذا احرص على إدراج الأطعمة المرطبة في نظامك الغذائي، مثل:
- الخيار الطازج.
- البطيخ الحلو.
- الحمضيات كالبرتقال والليمون.
يمكنك أيضًا إضافة ماء جوز الهند أو اللبن الرائب لتعويض الأملاح المفقودة من الجسم. وينصح الخبراء بالحد من تناول الكافيين والمشروبات السكرية، لأنها قد تزيد من جفاف الجسم والعينين.
احمِ عينيك من الشمس والغبار
التعرض للهواء الطلق دون حماية كافية قد يعرض عينيك لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، والرياح الحارة، وكذلك جزيئات الغبار المتطايرة. ارتداء النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية لا يحمي عينيك من أشعة الشمس فحسب، بل يمنع أيضًا جفافها وتلفها على المدى الطويل.
إذا كنت تعيش في منطقة معروفة بالتراب الكثيف أو العواصف الرملية، فإن ارتداء النظارات الواقية يصبح ضروريًا جدًا لحماية العينين من أي ضرر محتمل.
اتبع قاعدة 20-20-20 للحماية
في عالمنا الرقمي اليوم، بات استخدام الشاشات أمرًا لا مفر منه، لكن الإفراط في استخدامها يقلل من معدل الرمش الطبيعي، وهو أمر ضروري لتوزيع الدموع بالتساوي على سطح العين. يقول الدكتور باسو: “يؤدي استخدام الأجهزة الرقمية لفترات طويلة إلى انخفاض معدل الرمش، وهذا أمر بالغ الأهمية لتوزيع الدموع بشكل متساوٍ على سطح العين، ويزداد هذا التأثير وضوحًا في الأجواء الحارة”. لذا، اتبع قاعدة 20-20-20، وهي تعني: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية لراحة عينيك.
تناول الطعام لتحسين صحة العين
يلعب نظامك الغذائي دورًا حاسمًا في ترطيب العين ووظيفتها بشكل عام، ويتضمن ذلك تناول الأطعمة الغنية بـ:
- أوميغا 3: مثل الجوز وبذور الكتان.
- فيتامين أ: والذي يوجد في الخضروات الورقية الخضراء والجزر.
- فيتامين ج: الموجود في الحمضيات.
تساعد هذه العناصر الغذائية الهامة على تقليل الالتهاب ودعم جودة الدموع الطبيعية.
لا تهمل النوم الكافي
قد يؤدي نقص النوم إلى تفاقم مشكلة جفاف العين وزيادة الإرهاق. يساعد اتباع روتين نوم منتظم في تعافي العينين، ويحافظ على توازن الدموع الصحي بشكل فعال، مما يضمن راحة ونضارة العينين خلال اليوم.
تعليقات