الفاكهة تقدم فوائد غذائية مذهلة، وتشير الأبحاث إلى أن تناول الفاكهة بانتظام يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. بفضل احتوائها على كميات كبيرة من الألياف والماء، يمكن أن تعزز الشعور بالشبع وتقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام. في هذا التقرير، سنتعرف على أفضل الفواكه التي تدعم جهودك في إنقاص الوزن، وفقًا لموقع “Very well health”.
فوائد الفاكهة في إنقاص الوزن
تعد الفاكهة مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف، وهي ضرورية للحفاظ على الصحة العامة. تتكون الفاكهة عادة من 80% إلى 90% ماء، مما يساعد في الترطيب وإشباع الرغبة في تناول السكريات. تعمل الألياف الموجودة في الفاكهة أيضًا على تحسين صحة الجهاز الهضمي والشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في تقليل تناول الطعام.
كما أن الفاكهة تعتبر من الأطعمة الخارقة بفضل قدرتها على الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة، مما يجعلها جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن يضم الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات.
الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
المؤشر الجلايسيمي (GI) يقيس مدى سرعة تأثير الكربوهيدرات على مستويات السكر في الدم. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض تُهضم ببطء، مما يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ويزيد من الشعور بالشبع. بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية، الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثالية لمن يرغب في إنقاص الوزن. إليك بعض الفواكه التي تتمتع بمؤشر جلايسيمي منخفض:
- الجريب فروت
نصف حبة جريب فروت تحتوي على 53 سعرة حرارية و12 جرامًا من السكر، بالإضافة إلى 2 جرام من الألياف. أظهرت الأبحاث أن الجريب فروت يمكن أن يساهم في فقدان الوزن. - التفاح
تفاحة متوسطة تحتوي على 95 سعرة حرارية، 19 جرامًا من السكر و3 جرامات من الألياف. التفاح غني بالألياف ومنخفض في المؤشر الجلايسيمي، ما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. - الأفوكادو
رغم أن الأفوكادو يحتوي على 240 سعرة حرارية، إلا أنه يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السكر. تناول الأفوكادو يساعد في تقليل الوزن الزائد وتحقيق التوازن الغذائي. - الكمثرى
ثمرة كمثرى متوسطة تحتوي على 100 سعرة حرارية و17 جرامًا من السكر و5.5 جرامات من الألياف. تعتبر الكمثرى من الفواكه المثالية لفقدان الوزن نظرًا لمحتواها العالي من الألياف. - التوت
كوب من التوت يحتوي على 64 سعرة حرارية و5 جرامات من السكر و8 جرامات من الألياف. التوت منخفض السعرات ويساعد في الحفاظ على وزن صحي بفضل محتواه الغني بالألياف. - البرتقال
البرتقالة الواحدة تحتوي على 62 سعرة حرارية و12 جرامًا من السكر و3 جرامات من الألياف، كما تحتوي على 87% من الماء. تساعد الفلافونويدات في البرتقال في مكافحة السمنة. - الفراولة
كوب من الفراولة يحتوي على 53 سعرة حرارية و8 جرامات من السكر و3 جرامات من الألياف، مع محتوى مائي بنسبة 91%، ما يجعلها مثالية لفقدان الوزن. - الموز
الموز يحتوي على 105 سعرات حرارية و14 جرامًا من السكر و3 جرامات من الألياف. وعلى الرغم من أن الموز يحتوي على سعرات حرارية أكثر من بعض الفواكه الأخرى، إلا أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن بشكل معتدل. - الخوخ
خوخة متوسطة تحتوي على 59 سعرة حرارية و13 جرامًا من السكر و2 جرام من الألياف. كما تحتوي على 89% من الماء، مما يساهم في الشعور بالشبع والحد من تناول الطعام. - الشمام
كوب من الشمام يحتوي على 60 سعرة حرارية و14 جرامًا من السكر و2 جرام من الألياف، ويتميز بمحتوى مائي بنسبة 90%، مما يجعله خيارًا مثاليًا للحفاظ على الترطيب والشعور بالشبع.
خاتمة
الفواكه تعتبر من الأطعمة الصحية التي تساهم في فقدان الوزن وتحقيق توازن غذائي. توافر الألياف والماء في الفاكهة يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتحسين الهضم. اختر الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل التفاح والتوت والبرتقال، لتتمكن من إدارة وزنك بشكل أفضل.