يشعر بعض الأشخاص بالإرهاق الشديد عند الاستيقاظ من النوم، وهو ما يمكن أن يكون علامة على وجود مشكلات صحية يجب التعرف عليها لتجنب تفاقمها، وفقًا للتقرير المنشور على موقع “healthline”.
أسباب الإرهاق فور الاستيقاظ
أوضح التقرير أن الإرهاق عند الاستيقاظ يمكن أن يكون ناتجًا عن عدة عوامل، أبرزها قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ منه، بالإضافة إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. كما يرتبط الإرهاق أيضًا بالاكتئاب والقلق والتوتر، فضلاً عن النوم لفترات طويلة التي تؤدي بدورها إلى شعور بالإرهاق. الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض الكبد والكلى وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، قد يعانون من الإرهاق الشديد أيضًا.
وأضاف التقرير أن نقص فيتامين B12 والحديد، والإصابة بالاضطرابات الغذائية مثل السمنة أو النحافة الشديدة، تعد من الأسباب الشائعة للإرهاق عند الاستيقاظ. أيضًا، العوامل الحياتية مثل التوتر النفسي، النظام الغذائي غير الصحي الذي يتضمن تناول الأطعمة المعالجة، السكريات والكافيين، وقلة النشاط البدني مثل عدم ممارسة الرياضة، يمكن أن تسهم في الشعور بالإرهاق. التقدم في العمر وبعض الأدوية وكذلك التغيرات الهرمونية قد تؤدي أيضًا إلى هذه المشكلة.
طرق علاج الإرهاق فور الاستيقاظ
أكد التقرير أن هناك العديد من الطرق الصحية للتعامل مع مشكلة الإرهاق بعد الاستيقاظ، ومنها:
- تحسين جودة النوم: الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة والنوم لفترات كافية.
- ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الإرهاق.
- اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن.
- تقليل التوتر: يمكن الحد من الإرهاق عبر التأمل، ممارسة اليوجا، أو تقنيات الاسترخاء الأخرى.
- الفحص الطبي المنتظم: إجراء الفحوصات الطبية الدورية للاطمئنان على الصحة العامة.
- تقليل تناول الكافيين: تقليل استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين للتخفيف من الشعور بالإرهاق.
- الاهتمام بالفيتامينات والمعادن: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل السلطة الخضراء، لتحسين نوعية النوم.
باتباع هذه النصائح، يمكن تحسين جودة الحياة اليومية والحد من الشعور بالإرهاق بعد الاستيقاظ.