الطقوس الصباحية الأكثر فائدة لصحة الأمعاء

قال طبيب الجهاز الهضمي ساديكوف إن العادات الصحية التي تمارس في الصباح لها تأثير كبير على حالة الأمعاء، وصحة الأمعاء تعتمد إلى حد كبير على الطريقة التي يبدأ بها الإنسان يومه.

وقال مرشح العلوم الطبية في قناته على تيليجرام: “الروتين الصباحي الصحيح يساعد على إطلاق العمليات الهضمية وتجنب الأحاسيس غير السارة مثل الثقل أو الانتفاخ أو الانزعاج”.

أهم طقوس الصباح المفيدة لشفاء الأمعاء

كوب من الماء الدافئ على الريق

ووفقا لساديكوف، يجب عليك شرب كوب من الماء الدافئ أول شيء بعد الاستيقاظ وهذا يساعد على إيقاظ الجهاز الهضمي، ويحسن التمعج وتدفق الصفراء، وكذلك إطلاق عصير البنكرياس الضروري لهضم الطعام وبفضل هذه العادة، يتم منع الإمساك بشكل فعال.

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو التمدد

أشار الطبيب إلى أن النشاط البدني الذي يمكن الوصول إليه في بداية اليوم يحفز الدورة الدموية ويعيد وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها، وخمس إلى 10 دقائق كافية للقيام ببعض الانحناءات أو الدورات أو تمارين التمدد.

التنفس العميق

أضاف الأخصائي أنه من المفيد أيضًا أداء تمارين التنفس ويساعد أخذ نفس عميق وزفير على تقليل مستويات التوتر، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على وظيفة الأمعاء.

الإفطار

نصح الطبيب بتناول وجبة الإفطار، مع تناول الأطعمة الغنية بالألياف مع الوجبة الأولى: الشوفان الكامل، وخبز الحبوب الكاملة، مع الأفوكادو، والمكسرات، والتوت ووفقا له، فإن هذه المنتجات تزود الجسم بالطاقة وتوفر الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين البكتيريا المعوية.

زيارة المرحاض

أكد الطبيب أن حركات الأمعاء المنتظمة في الصباح تساعد على تجنب الإمساك وغيره من مشاكل الجهاز الهضمي، ونصح الأخصائي بزيارة المرحاض كما حث على عدم تشتيت انتباهك بالأدوات الذكية في هذه اللحظة، وعدم اصطحاب الهاتف الذكي معك إلى المرحاض.