مع انخفاض درجات الحرارة اليوم، تحدث “اليوم السابع” مع الدكتور محمد حلمي، استشاري السمنة والنحافة في كلية طب المنصورة، حول العادات الغذائية الصحية التي يمكن اتباعها للحماية من الأمراض في ظل الطقس البارد.
أهم العادات الغذائية للوقاية من الأمراض مع انخفاض حرارة الطقس
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن
الفواكه والخضراوات هي مصادر هامة للفيتامينات والمعادن التي تعزز من جهاز المناعة.
تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
الأطعمة مثل الأسماك والبذور تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز صحة الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
الزبادي وغيره من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تقوي الجهاز المناعي.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الخضروات والفواكه الغنية بالألياف تدعم المناعة وتعزز الهضم.
شرب الماء الكافي
الحفاظ على الترطيب من خلال شرب الماء يعمل على تنقية الجسم وتعزيز الجهاز المناعي.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C
الأطعمة مثل البرتقال والليمون غنية بفيتامين C، مما يساعد في تقوية المناعة.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين D
الأسماك والبيض مصادر جيدة للفيتامين D الذي يعزز الجهاز المناعي.
ممارسة الرياضة
حتى المشي لفترات قصيرة يومياً يعزز من المناعة ويساعد في الحماية من الأمراض.
أطعمة يجب تجنبها في الطقس البارد
يوضح الدكتور حلمي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في فصل الشتاء، خصوصاً عندما تكون درجات الحرارة منخفضة، حيث يمكن أن تضعف الجهاز المناعي:
الأطعمة المعالجة
التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة قد تؤثر سلباً على صحتنا.
الأطعمة الغنية بالسكريات
يمكن أن ترفع من خطر الإصابة بالأمراض.
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
قد تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الأطعمة الغنية بالملح
يمكن أن ترفع من ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
باتباع هذه النصائح الغذائية، يمكن تقوية الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض في فصل الشتاء.