هل تساءلت يومًا عن سبب رغبتك المستمرة في الضغط على زر الغفوة صباحًا رغم علمك أنك ستتأخر؟ ربما تجد نفسك أحيانًا تتخطى وجبة الإفطار، وهو أمر سيء للغاية لصحتك. تبدأ صباحاتنا بتحديد مسار اليوم بالكامل، وإذا استمرت هذه العادات السيئة، فإنها تؤثر سلبًا على صحتنا العامة. في هذا التقرير، سنعرض لك بعض العادات الصباحية السامة التي يجب تجنبها وفقًا لموقع “تايمز ناو”.
عادات صباحية يجب تجنبها فورًا
من تصفح الإنترنت إلى تخطي وجبة الإفطار، إليك بعض العادات السلبية التي يجب عليك التخلص منها الآن.
- الضغط على زر الغفوة في المنبه
الضغط المتكرر على زر الغفوة ليس له أي فائدة، بل يخلق دورة نوم غير مكتملة، مما يجعلك تشعر بالتعب والارتباك.
أفضل خيار هو ضبط منبه واحد فقط، وضعه بعيدًا عن متناول يدك، واضطر للاستيقاظ. ستكون أكثر استفادة إذا بدأت يومك ببعض تمارين التمدد. - التحقق من الهاتف فور الاستيقاظ
ما إن تفتح عينيك، تجد نفسك تتصفح إنستجرام أو فيسبوك أو تقرأ الأخبار السيئة. هذه العادة تغمر عقلك بالتوتر قبل أن تكون مستعدًا ليومك.
بدلاً من ذلك، خصص بضع دقائق للصباح الواعي، خذ أنفاسًا عميقة أو مارس التمدد أو اشرب بعض الماء قبل الدخول في عالم الإنترنت. - تناول القهوة على معدة فارغة
على الرغم من أن القهوة جزء أساسي من اليوم، إلا أن تناولها فور الاستيقاظ على معدة فارغة يمكن أن يؤثر سلبًا على جهازك الهضمي ويزيد من مستويات التوتر.
أفضل بداية هي شرب كوب من الماء أولاً، ثم تناول قهوتك بعد تناول وجبة إفطار صحية. - تخطي وجبة الإفطار أو تناول أطعمة مليئة بالسكر
الكثير من الناس يتخطون وجبة الإفطار أو يختارون الأطعمة السكرية مثل الحبوب أو المعجنات، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة لاحقًا.
حاول تناول إفطار غني بالبروتينات والألياف مثل البيض أو الحبوب الكاملة، أو عصير غني بالعناصر الغذائية. - الإفراط في قراءة الأخبار السلبية
في البداية، لا حاجة لأن تبدأ يومك بقراءة أخبار تثير القلق والتوتر.
بدلاً من ذلك، جرب أن تبدأ يومك بكتابة مذكرات أو التأمل أو الاستماع إلى موسيقى مبهجة لتشحن نفسك بطاقة إيجابية. - قلة النشاط البدني
لا حاجة لممارسة التمارين الرياضية المكثفة في الصباح، ولكن تحريك جسمك بشكل خفيف، مثل التمدد أو المشي، يساعد على تنشيط الدورة الدموية ورفع مستوى الطاقة بشكل إيجابي لبقية اليوم.