يمكن اعتبار شهر رمضان فرصة ممتازة لتحسين عاداتك الصحية، وبناء عادات جديدة ومفيدة لجسمك، ولكن مع تغير أوقات الطعام والنوم، قد يجد بعض الناس صعوبة في الحفاظ على النشاط ولياقتهم البدنية، ومن المهم اختيار التمارين المناسبة في الوقت المناسب من اليوم للتعزيز من طاقتك دون التسبب لك في الإرهاق خلال الصيام أو بعد الإفطار.
أفضل أوقات لممارسة الرياضة في رمضان:
-
قبل الإفطار بساعة:
يساعد ذلك على تحفيز الجسم لحرق الدهون وتحسين الدورة الدموية دون التأثير على الطاقة المتبقية في الجسم خلال باقي اليوم.
-
بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات:
بحيث يكون الجسم قد استعاد طاقته من الطعام والسوائل التي تم أخذها من الإفطار، مما يسمح له بأداء التمارين بكفاءة أعلي، وجودة أفضل.
-
قبل السحور بوقت قصير:
قد يكون ذلك الوقت مناسبًا لمن يفضلون التمارين الرياضية الخفيفة قبل بدء الصيام.
تمارين مناسبة لأداءها أثناء الصيام:
-
المشي الخفيف:
لمدة من 20إلي 30 دقيقة في مكان جيد التهوية.
-
تمارين التمدد (Stretching):
لتحسين مرونة العضلات وتخفيف التشنجات في مختلف أنحاء الجسم.
تمارين مناسبة لأداءها بعد الإفطار:
-
تمارين المقاومة:
مثل تمارين حمل الوزن الخفيف أو باستخدام وزن الجسم (تمارين الضغط، السكوات).
-
تمارين الكارديو الخفيفة:
مثل القفز بالحبل أو ركوب الدراجة لمدة قصيرة.
-
تمارين البطن والظهر:
لتحسين قوة الجسم بشكل كامل.
نصائح للحفاظ على نشاطك في رمضان:
- شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كاف.
- تناول وجبة غذائية متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات والدهون الصحية.
- تجنب التمارين الشديدة أثناء نهار رمضان لتجنب فقدان السوائل والطاقة بسرعة.
عن طريق اتباعك لهذه العادات الصحية، يمكنك الحفاظ على لياقتك وزيادة نشاطك خلال شهررمضان دون التسبب في إجهاد في الجسم أو شعور بالتعب.