تُعد الأسماك من الخيارات الممتازة لمن يسعى لفقدان الوزن، نظرًا لانخفاضها في السعرات الحرارية واحتوائها على البروتين والدهون الصحية التي تسهم في حرق الدهون. إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد.
أفضل أنواع الأسماك لإنقاص الوزن
- الرنجة تتميز الرنجة بطعمها الفريد وقوامها الطري، وهي غنية بالدهون الصحية. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 1000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3 يوميًا فقدوا دهون البطن بشكل أكبر من غيرهم.
- الماكريل يُعد الماكريل من الأسماك الزيتية اللذيذة والغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. يحتوي على 16 جرامًا من البروتين وأكثر من 2000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3. ومع ذلك، نظرًا لمحتوى الزئبق المرتفع في الماكريل، يُفضل للأطفال والنساء الحوامل والأمهات المرضعات اختيار الأنواع الأصغر من الأسماك.
- سمك السلمون يوفر سمك السلمون 18 جرامًا من البروتين بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن وأحماض أوميجا 3. كما يعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين د، الذي يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. يمكن تناوله مشويًا أو مقليًا.
- السردين بالرغم من حجمه الصغير، يُعتبر السردين غنيًا بأحماض أوميجا 3 التي تدعم صحة الوزن. تحتوي علبة سردين بوزن 140 جرامًا على 23 جرامًا من البروتين والكثير من أحماض أوميجا 3، كما يُعد مصدرًا ممتازًا للكالسيوم.
- التونة تُعد التونة المعلبة خيارًا صحيًا وسهلاً، إذ تحتوي علبة تونة وزنها 140 جرامًا على 22 جرامًا من البروتين وأقل من 100 سعر حراري، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن.
- سمك القد يُعتبر سمك القد مصدرًا جيدًا لليود، وهو عنصر ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية ويؤثر في عملية التمثيل الغذائي. توفر شريحة سمك قد تزن 3 أونصات 15 جرامًا من البروتين والسيلينيوم، مما يساعد في الوقاية من مشاكل الغدة الدرقية وتعزيز التمثيل الغذائي.