الجريب فروت أبرزها.. منتجات تساعد على تسريع خسارة الوزن

مع اقتراب فصل الربيع، أصبح السؤال “كيف نفقد الوزن” شائعًا بشكل متزايد، أخبرتنا أخصائية التغذية أولغا بانوفا كيف نسرع ​​هذه العملية، أولاً، تنصح بإلقاء نظرة فاحصة على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين عالي الجودة الألياف تعطيك شعورا بالشبع. 

ويوجد في الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالبروتين – اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والجبن القريش – تساهم في الشعور بالشبع والحفاظ على كتلة العضلات.

– تنصح بتناول الجبن القريش في النصف الأول من اليوم، وبعدها سينخفض ​​الوزن.

– تناول الدهون الصحية سوف يساعدك على فقدان الوزن، نحن نتحدث عن زيت الزيتون والبذور والمكسرات، والشيء الرئيسي هو عدم تجاوز الاعتدال.

– يمكن حرق الدهون الزائدة بالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI)، والتي لا تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم على سبيل المثال، التوت، الكيوي، والأناناس.

يساعد الجريب فروت في هذا الأمر بشكل رائع للغاية، لأنه يحتوي على مواد فعالة تعمل على حرق الدهون، بالإضافة إلى احتوائه على إنزيمات لتنشيط عملية الهضم.

وإن فقدان الوزن عملية تتطلب نهجًا شاملًا وتغييرات في نمط الحياة وبعض التوصيات:

– التغذية السليمة: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات (اللحوم والأسماك والبقوليات) والدهون الصحية (المكسرات والأفوكادو).

– التحكم في الحصص: حاول عدم الإفراط في تناول الطعام.

– تقليل استهلاك السكر والأطعمة المصنعة: الحد من الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.

– تجنب تخطي وجبات الطعام لتجنب الجوع الشديد والإفراط في تناول الطعام.

– التدريب المنتظم: حاول أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع (على سبيل المثال، المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات).

– احتفظ بمذكرات للطعام والنشاط لتتبع تقدمك.

– تجنب التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى الإفراط في تناول الطعام، لذا من المهم إيجاد طرق لإدارته (التأمل، واليوغا، والهوايات).

– تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم. 

فيتامين د يساعد على خسارة الوزن

والجدير بالذكر يعد فيتامين د من فيتامينات تساعد على حرق الدهون حيث يمكن أن يساعد فيتامين د في التحكم في معدل السكر بالدم وتحسين مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري، كما أنه قد يساعد على الوقاية من الاكتئاب الذي يمكن أن يؤثر على النمط الغذائي المتبع.

إن الأشخاص البالغين المصابين بالسمنة تخلصوا من دهون منطقة المعدة بدرجة كبيرة عند تناول فيتامين د ومكملات الكالسيوم، ولكن ليس هناك معلومات دقيقة وواضحة حتى الآن حول دور فيتامين د في التخلص من الوزن الزائد.