مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تزداد الأجواء الروحانية والعائلية التي تميز هذا الشهر الكريم، من الصيام والذكر إلى التجمعات العائلية والعزومات. ومع هذه الأنشطة المتنوعة، تجد العديد من الأمهات أنفسهن أمام مسؤوليات مضاعفة، ما بين متابعة الدراسة المنتظمة للأبناء، ومتطلبات العمل، وتحضير الطعام والعزائم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
خطوات تجنب الإرهاق في رمضان
ولتجنب الإرهاق والحفاظ على النشاط والاستمتاع بأجواء رمضان، نقدم لكِ 4 خطوات فعالة وفقًا لموقع “NHS”:
1- الحصول على قسط كافٍ من النوم
تعاني العديد من السيدات من اضطراب النوم خلال رمضان، مما يؤدي إلى الشعور بالإجهاد. ولتجنب ذلك، من المهم الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، لضمان حصول الجسم على الراحة اللازمة لمواصلة المهام اليومية بكامل النشاط.
2- ممارسة التمارين الرياضية
على الرغم من أن بعض السيدات قد يتجنبن ممارسة الرياضة أثناء الصيام، إلا أن النشاط البدني البسيط مثل المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يساعد على تعزيز الطاقة والتغلب على التوتر والتعب.
3- تقليل استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين
تناول القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية بعد الإفطار قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، حيث يبقى تأثير الكافيين في الجسم لعدة ساعات، مما قد يؤدي إلى الأرق والتعب. بدلاً من ذلك، يمكن استبدالها بالحلويات الصحية والمكسرات، التي تمد الجسم بالطاقة دون التأثير على النوم.
4- شرب كميات كافية من الماء
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالإرهاق خلال الصيام، لذا من الضروري الحرص على شرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار، بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز النشاط.
باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنكِ التغلب على الإرهاق والاستمتاع بأجواء رمضان بكل طاقة وحيوية.