يعد شهر رمضان فرصة عظيمة لتجديد عاداتنا الغذائية، لكنه قد يكون تحدي خاصة عندما يصادف أيامًا طويلة وحارة، ومن أكثر المشكلات التي يواجهها الصائمون هو الشعور بالعطش، الذي قد يؤدي إلى التعب والصداع وقلة التركيز خلال فترة النهار.
يعود الشعور بالعطش نتيجة لفقدان الجسم للسوائل الموجودة به، إما بسبب قلة شرب الماء، أو نتيجة لتناول أطعمة ومشروبات تزيد من فقدان السوائل من الجسم، أو حتى بسبب بعض العادات الخاطئة التي تجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف، لذلك من المهم أن نعرف كيف نحافظ على ترطيب أجسامنا خلال ساعات الصيام لنتمكن من إكمال يومنا بنشاط وحيوية.
سنستعرض في هذا المقال مجموعة من النصائح لتجنب العطش في رمضان، والتي ستساعدك على الحفاظ على ترطيب جسمك والشعور بالانتعاش والترطيب طوال اليوم:
نصائح لتجنب العطش في رمضان:
-
اشرب كمية كافية من الماء:
الماء هو المفتاح الأساسي لمحاربة العطش، لذا تأكد من شرب ما بين 8إلي 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، حاول توزيع شرب الماء على فترات بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة عند السحور.
-
تجنب المشروبات المدرة للبول:
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة تزيد من فقدان الماء من الجسم، مما يجعلك تشعر بالعطش بشكل أسرع، يمكنك استبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل العصائر الطازجة أو مشروبات الأعشاب أو المشروبات الرمضانية الطبيعية.
-
تناول الأطعمة الغنية بالماء:
تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل:البطيخ، الخيار، الطماطم، البرتقال، الفراولة، تساعد هذه الأطعمة في ترطيب الجسم وتحافظ على مستويات السوائل بداخله.
-
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية:
الأطعمة المالحة مثل المخللات والمكسرات المملحة، والأطعمة الحارة والمقلية تزيد من الشعور بالعطش والجفاف، لذا حاول التقليل من استهلاكها في وجبتي الإفطار والسحور.
اتباعك لهذه النصائح سيساعدك على تقليل الشعور بالعطش خلال نهار رمضان، مما يمكنك من الصيام براحة أكبر وتركيز أكثر، لذا احرص على شرب الماء بانتظام، وتناول الطعام الصحي، وتجنب العادات الغذائية التي تزيد من فقدان السوائل في جسمك سريعًا.