تجنب الأرق في رمضان.. أطعمه أبتعد عنها في السحور لتتمتع بنوم هادئ

السحور هو الوجبة الأساسية التي تمنح الجسم الطاقة لساعات الصيام الطويلة، لكن اختيار الأطعمة الخاطئة في وجبة السحور يمكن أن يؤدي إلى الأرق واضطرابات في النوم، مما يجعل الصيام أكثر صعوبة، إليك بعض الأطعمة التي تحفز الجهاز العصبي أو تسبب اضطرابات هضمية تؤثر على جودة النوم، لذلك من المهم تجنبها في وجبة السحور:

أطعمة أبتعد عنها في السحور لتجنب الأرق:

• المشروبات الغنية بالكافيين:

1. القهوة والشاي والمشروبات الغازية: تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم.
2. مشروبات الطاقة: تحتوي على كميات مضاعفة من الكافيين والسكر، مما يؤدي إلى الأرق وزيادة معدل ضربات القلب بشكل خطير.

• الأطعمة الغنية بالسكريات:

1. الحلويات الشرقية والمعجنات: مثل الكنافة، البسبوسة، القطايف، والكرواسون، حيث تسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم ثم هبوطًا مفاجئًا، مما قد يؤدي إلى اضطراب النوم والجوع المفاجئ أثناء الصيام.

• الأطعمة الحارة وذات التوابل القوية:

1. الأطعمة الغنية بالتوابل والفلفل الحار: تؤدي إلى تهيج في الجهاز الهضمي وزيادة معدل ضربات القلب، مما قد يسبب الأرق وحرقة في المعدة.

• الأطعمة المقلية والغنية بالدهون المشبعة:

1. الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والسمبوسة المقلية: تسبب اضطرابات هضمية وحرقة في المعدة، مما يؤثر على جودة النوم.

• المخللات والأطعمة المالحة:

1. المخللات: يمكن أن تسبب احتباس السوائل في الجسم وزيادة العطش أثناء ساعات الصيام، كما أنها قد تؤثر على ضغط الدم، مما يسبب اضطرابات في النوم.

• الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل مفرط:

1. اللحوم الحمراء بكميات كبيرة: تحتاج وقتًا طويلًا للهضم، مما قد يسبب اضطراب في النوم والشعور بالامتلاء بشكل مزعج.

• المشروبات الغنية بالسكريات:

1. العصائر الصناعية والمشروبات الغازية: تحتوي على نسبة عالية من السكر والمحليات الصناعية، مما يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم واضطرابات النوم.

اختيار الأطعمة المناسبة في السحور لا يساعد فقط في الصيام بشكل مريح وسهل، ولكنه يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم، لذلك يجب عليك تجنب المشروبات الغنية بالكافيين، الأطعمة الدهنية، الحارة، المالحة، والمليئة بالسكر، واستبدالها بأطعمة خفيفة وصحية يساعدكِ على النوم بشكل مريح والاستيقاظ بنشاط طوال شهر رمضان.