خلال شهر رمضان، قد يجد مرضى متلازمة القولون العصبي الراحة في الصيام، ولكن من المهم اتباع بعض النصائح التي تساعد على تقليل الأعراض والحفاظ على راحة البطن.
نصائح ذهبية لمواجهة أعراض القولون العصبي
إذ تشير بعض الدراسات إلى أن التعديلات البسيطة في نمط الحياة مثل الصيام قد تساهم في إدارة القولون العصبي بفعالية. إليك خمس نصائح للمساعدة في ذلك، وفقًا لموقع “mwnhub”.
- النظام الغذائي في السحور والإفطار:
من المهم تناول الطعام بوعي خلال السحور والإفطار، مثل تجنب الكافيين والمشروبات الغازية التي قد تثير الأعراض. حاول البدء بوجبة خفيفة عند الإفطار وتجنب الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون غير الصحية. - الترطيب الجيد:
شرب كميات كافية من الماء يساعد في تقليل أعراض القولون العصبي مثل الإمساك. تأكد من تناول 3 أكواب من الماء في السحور، و3-4 أكواب بعد الإفطار، بالإضافة إلى تناول العصائر وشاي الأعشاب. - النوم الجيد:
اضطراب النوم يمكن أن يزيد من أعراض القولون العصبي، لذا حاول أخذ قيلولة قصيرة خلال اليوم لضبط مستويات الطاقة والتركيز أثناء شهر رمضان. - ممارسة الرياضة:
ممارسة الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. حتى النشاطات البسيطة لها تأثير إيجابي في تحسين وظائف القولون. - إدارة الأدوية:
إذا كنت تتناول أدوية لعلاج القولون العصبي، تأكد من مناقشة مواعيد تناول الأدوية مع طبيبك بحيث تتماشى مع مواعيد الوجبات في رمضان. ولا تتردد في أخذ أيام راحة إذا شعرت بأن حالتك الصحية تستدعي ذلك.
نصائح إضافية:
- للانتفاخ والغازات: قلل من تناول الأطعمة المسببة للغازات مثل الفاصوليا والبصل.
- للإمساك: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز الكامل والشوفان، وابقَ على ترطيب الجسم.
- للإسهال: تجنب الكافيين والمشروبات الغازية، وقلل من الأطعمة الغنية بالألياف.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن لمرضى القولون العصبي أن يجدوا الراحة خلال شهر رمضان دون التأثير على صحتهم العامة.