تمارين بسيطة للتغلب على القلق في رحلات الطيران: نصائح من مسلسل الكابتن

في مسلسل “الكابتن” الذي يشارك فيه النجم أكرم حسني، تدور الأحداث حول حسام والي، الكابتن الطيار الذي يواجه العديد من المواقف غير المتوقعة بعد ارتكابه لخطأ غير مقصود أثناء إحدى رحلاته الجوية. ومن خلال هذا السياق، نقدم لكم بعض التمارين الفعّالة التي يمكن أن تساعد على التخلص من القلق والتوتر أثناء ركوب الطائرة، وفقًا لما ذكره موقع “pinkvilla”.

تمارين للتخلص من القلق أثناء الطيران

1. التنفس العميق:
   • يُعتبر التنفس العميق من أفضل الوسائل للحد من القلق، حيث يساعد على استقرار ضربات القلب وضغط الدم.
   • طريقة التنفيذ: اجلس أو استلقِ في وضع مريح، ضع يدًا على صدرك والأخرى على بطنك، استنشق بعمق من الأنف، ثم ازفر ببطء من الفم مع التركيز على التنفس.
2. التركيز على التنفس:
   • يجمع هذا التمرين بين التنفس العميق والتركيز العقلي لتوجيه انتباهك بعيدًا عن القلق.
   • طريقة التنفيذ: أغلق عينيك، تنفس بعمق، واختار كلمة أو صورة تساعد على تهدئة ذهنك، وركز عليها أثناء التنفس.
3. تعزيز استرخاء العضلات التدريجي (PMR):
   • يعمل هذا التمرين على تخفيف التوتر العضلي الذي قد يصاحب القلق.
   • طريقة التنفيذ: شد مجموعة من العضلات، مثل أصابع القدمين، أثناء الشهيق لمدة خمس ثوانٍ، ثم ازفر أثناء استرخاء العضلات.
4. تمرين التنفس من خلال فتحتي الأنف بالتناوب:
   • يساعد هذا التمرين في تحسين التوازن العقلي ويعزز الشعور بالهدوء.
   • طريقة التنفيذ: أغلق عينيك، ثم أغلق فتحة الأنف اليمنى واستنشق من الأنف اليسرى. بعد ذلك، أغلق فتحة الأنف اليسرى وأزفر من اليمنى. كرر العملية لتنشيط الشعور بالاسترخاء.