في 4 مارس من كل عام، يحتفل العالم باليوم العالمي للسمنة بهدف التوعية بمخاطرها المتزايدة، وفقًا لدراسة نشرتها مجلة لانسيت الطبية، فإن معدلات السمنة قد تضاعفت منذ عام 1990، حيث يعاني أكثر من ملياري شخص من زيادة الوزن أو السمنة. ويُحذر الخبراء من أن أكثر من نصف سكان العالم سيكونون مصابين بزيادة الوزن بحلول عام 2050.
خطوات الحفاظ على لياقتك البدنية
لذا، يُعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا بالغ الأهمية. في هذا السياق، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية والوقاية من السمنة:
- اتباع نظام غذائي متوازن: ركز على تناول الأطعمة الطبيعية وغير المعالجة مثل الفواكه والخضراوات، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المعالجة والمشروبات السكرية.
- ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، مثل المشي، السباحة أو ركوب الدراجة.
- مراقبة أحجام الحصص: احرص على تجنب الإفراط في تناول الطعام، خصوصًا عند تناول الطعام في المطاعم أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- ترطيب الجسم بشكل صحيح: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتعزيز عملية الأيض وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: احرص على النوم بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، حيث إن قلة النوم قد تساهم في زيادة الوزن والشعور بالجوع.
- إدارة التوتر: مستويات التوتر المرتفعة قد تؤدي إلى تناول الطعام العاطفي والعادات الغذائية السيئة، لذا حاول ممارسة تقنيات مثل التأمل، التنفس العميق أو اليوغا.
- تقليل وقت الشاشة: قلل من الأنشطة الثابتة مثل مشاهدة التلفاز أو الاستخدام المفرط للهاتف، وحاول دمج المزيد من الحركة في حياتك اليومية.
باتباع هذه النصائح، يمكن تقليل خطر الإصابة بالسمنة والحفاظ على الصحة العامة في ظل هذه الأوقات التي تشهد تزايدًا في معدلات السمنة عالميًا.