كشفت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأكثر من 30 حالة مرضية مزمنة، بما في ذلك السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل وأنواع معينة من السرطان.
ووجد الباحثون أيضا أن ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا يمكن أن تقلل من خطر الوفاة لأي سبب، بنسبة 31% مقارنة بعدم ممارسة أي نشاط بدني.
والأخبار الجيدة هي أنك لست بحاجة إلى ممارسة تمارين مكثفة لتحقيق هذه الفوائد الصحية.
وتشمل الأنشطة المعتدلة التي يمكن القيام بها البستنة، والرقص، واليوغا، وجز العشب، والمشي السريع (بسرعة لا تقل عن 4 كم/ساعة).
ويمكنك قياس ما إذا كان نشاطك البدني معتدلا من خلال “اختبار الحديث”، حيث أنه إذا كنت تستطيع التحدث بجمل كاملة دون أن تلهث، ولكنك لا تستطيع الغناء، فهذا يعني أنك تمارس نشاطا بدنيا معتدل الشدة.
وينصح الدكتور فيليب يون، أخصائي الطب الرياضي في جامعة شيكاغو، المبتدئين بالبدء بخطوات صغيرة، مثل المشي لمدة 10 دقائق مرتين يوميا.
ويفضل توزيع الـ 150 دقيقة على مدار الأسبوع، بمعدل 30 دقيقة يوميا، بدلا من محاولة إكمالها في يوم واحد.
ويعد المشي من أسهل الطرق لبدء ممارسة النشاط البدني، حيث يساعد على تحسين التوازن والتنسيق، خاصة لكبار السن الذين قد يعانون من ضعف العضلات أو هشاشة العظام.
وأظهر تحليل أجرته جمعية القلب الأمريكية عام 2022 على أكثر من 100 ألف مشارك على مدى 30 عاما أن الأشخاص الذين يمارسون 150-300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيا لديهم خطر أقل بنسبة 20-21% للوفاة المبكرة.
ممارسة التمارين الرياضية في رمضان
يشير بعض خبراء الصحة وخبراء اللياقة البدنية إلى أن الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في شهر رمضان يكون في فترة الإفطار، إذ ينصح بتناول العصائر الطازجة والماء وبعض الأطعمة الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية عند بدء الإفطار، ومن ثم ممارسة الرياضة، وبعدها أخذ استراحة ومن ثم تناول وجبة الإفطار الرئيسية، فيما يشير بعض خبراء اللياقة البدنية على إمكانية ممارسة الرياضة قبل السحور مباشرة لتعويض السوائل والطاقة أثناء السحور، وينصح بشكل عام اختيار أي فترة لممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام شريطة أن يكون الشخص قد حصل على كمية كافية من المياه لجسمه أثناء فترة السحور.
أفضل التمارين الرياضية:
ينصح خبراء اللياقة بممارسة تمارين المقاومة وتمارين رفع الأوزان الخفيفة للحفاظ على الكتلة العضلية وصحة العضلات أثناء شهر رمضان، كما ينصح بممارسة المشي وتمارين الذراعين والقدمين وعضلات البطن التي تحافظ على اللياقة وتحرق السعرات الزائدة في الجسم.
لممارسة الرياضة في شهر رمضان ينصح باتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، وتجنب الوجبات الكبيرة والدسمة على الفطور والتي قد تسبب الخمول ومكملات الهضم، كما ينصح بشرب كميات كافية من المياه والعصائر الطبيعية التي تمد الجسم بالسوائل خلال اليوم.
وبحسب خبراء اللياقة البدنية يجب عدم المبالغة في التمرين أثناء فترة الصيام، وفي حال الشعور بالتعب فجأة يجب التوقف عن التمرين فورا وأخذ قسط من الراحة، كما من المهم أن يحصل الجسم على فترات كافية من الراحة والنوم لاستعادة الجسم نشاطه وترميم الخلايا العضلية بعد التمرين.
فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان
تحسين اللياقة البدنية: تُحفز الرياضة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز، ممّا يُساعد على إنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
تعزيز صحة القلب: تُساعد الرياضة على خفض ضغط الدم والكوليسترول، ممّا يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين صحة الدماغ: تُحفز الرياضة الدورة الدموية في الدماغ، ممّا يُحسّن الوظائف الإدراكية والذاكرة.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي: تُساعد الرياضة على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك.
تحسين الحالة المزاجية: تُحفز الرياضة إفراز هرمونات السعادة، ممّا يُحسّن الحالة المزاجية ويُقلل من التوتر والقلق.
تحسين النوم: تساهم التمارين الرياضية في تحسين جودة النوم.
نقلاً عن : الوفد