أشارت الدكتورة داليا بهجت، استشارى التغذية والسمنة والنحافة بجامعة عين شمس، إلى أهمية اختيار الوجبة المناسبة للأطفال الرياضيين الذين يصومون خلال شهر رمضان، خاصةً إذا كانت مواعيد التمرين تقترب من وقت الإفطار. وأوضحت أنه يجب أن تكون الوجبة خفيفة ومتوازنة، بحيث تمنح الطفل الطاقة الكافية لأداء التمرين بشكل جيد، مع الحفاظ على صحة جسمه أثناء الصيام.
نصائح غذائية للأطفال الرياضيين في رمضان
أوصت د. داليا بأن يبدأ الطفل إفطاره بتناول التمر وشوربة دافئة، ثم يتبع ذلك بتناول وجبة خفيفة مثل قطعة توست مع ملعقة من زبدة الفول السوداني وموزة. وبعد التمرين، يمكنه تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتعويض الطاقة.
من جانبه، أكد الدكتور هشام العامري، استشاري التغذية العلاجية والتغذية الرياضية، على ضرورة شرب كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال التمرين، مع تجنب المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين. كما نصح بشرب ماء جوز الهند أو مشروبات رياضية، أو تحضير مشروب رياضي منزلي مكون من عصير البرتقال الطازج مع عسل النحل وكيس محلول جفاف، الذي يعتبر مثالياً لتعويض السوائل والطاقة قبل وبعد التمرين.
نصائح إضافية تضمنت ضرورة تناول وجبة متوازنة في السحور، مع شرب كميات كافية من السوائل طوال الفترة بين الإفطار والسحور لضمان توازن العناصر الغذائية في الجسم.