في دقيقتين..عادات صباحية للحفاظ على صحة عقلك والتقليل من التوتر طوال اليوم

عادات صباحية لصحة عقلك.. الصباح يحدد نغمة اليوم بأكمله يمكن أن تساعد طقوس سريعة وواعية في تهدئة عقلك وتعزيز الإيجابية وتحسين التركيز.
ووفق لموقع “The Times Of India”، فإن بعض الطقوس والعادات الصباحية البسيطة التي تستغرق دقيقتين تساعدك على البقاء خاليًا من التوتر ومنتجا ومتوازنًا عاطفيًا طوال اليوم، ومنها..

عادات صحية لعقل سليم ونشط

التنفس العميق لمدة 30 ثانية
ابدأ صباحك بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة، استنشق الهواء لمدة أربع ثوان، ثم احبسه لمدة أربع ثوان، ثم أخرجه لمدة أربع ثوان. 
يعمل هذا التمرين البسيط على تقليل مستويات الكورتيزول، ويهدئ الجهاز العصبي، ويخفف من التوتر على الفور ويهيئ عقلك ليوم هادئ.

 الامتنان
خذ 10 ثوان للاعتراف بثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها وتشكر الله عليها، قد تكون الصحة أو الأسرة أو أفراح بسيطة مثل الهواء النقي. 
يعمل الامتنان على تحويل التركيز من التوتر إلى الإيجابية، وإعادة برمجة عقلك للسعادة والمرونة طوال اليوم.

 تحديد نية إيجابية
اقض 10 ثوان في تحديد نية إيجابية لليوم، سواء كان ذلك التحلي بالصبر أو الإنتاجية أو بث الإيجابية، فإن هذا الفعل البسيط يوائم أفكارك مع العمل الهادف، مما يجعل يومك أكثر تنظيمًا وتركيزا وخاليا من التوتر.

الابتسامة 
تساعد الابتسامة على إفراز الإندورفين، مما يقلل من التوتر على الفور، ويمكنك إقرانها بتمديد لطيف لتخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية وإيقاظ جسمك، وتعمل هذه الحركة الصغيرة على تعزيز مستويات الطاقة وتجهيزك ليوم منعش وخالٍ من التوتر.
 تصور يومك سعيد 

أغمض عينيك لمدة 15 ثانية وتخيل يومًا سلسًا ومنتجا، وتخيل أنك تتعامل مع التحديات دون عناء وتحافظ على هدوئك.

ويساعد التصور على تدريب عقلك على توقع النجاح ويقلل من القلق، مما يجعلك تشعر بمزيد من التحكم في يومك.

اشرب كوب من الماء

اشرب كوبا من الماء بوعي كامل اشعر بالبرودة، وتذوق النضارة، واستمتع بفوائدها الغذائية. 

يساعد الترطيب على تنشيط عملية الهضم، وتعزيز وظائف المخ، وتعزيز صفاء الذهن، مما يضمن لك بداية صباحية خالية من التوتر، ومليئة بالطاقة.
15ثانية من ترديد كلمات مهدئة

اختر عبارة مهدئة مثل “أنا أتحكم في سلامي أو اليوم، أختار الفرح .. كررها بصمت لمدة 15 ثانية. تعمل الكلات الإيجابية على تعزيز الثقة، وحجب الأفكار السلبية، وخلق عقلية مقاومة للتوتر طوال اليوم.

ثواني من الاعتراف باليوم القادم 
خذ 10 ثوان للاعتراف بأي مخاوف متبقية من اليوم الماضي والتخلص منها، وقل لنفسك، “اليوم هو بداية جديدة”، إن التخلص عقليًا من ضغوط الماضي يمنع السلبية المتراكمة ويسمح لك بالتعامل مع اليوم بقلب اخف.