إذا كنت من الأشخاص الذين ينسون شرب الماء على مدار اليوم، لا داعي للقلق، فأنت لست الوحيد. في بعض الأحيان، قد لا تشعر بالعطش رغم حاجتك للماء، وعلى الرغم من أن العطش هو أبرز علامات الجفاف، إلا أن هناك علامات أخرى قد تكون أقل وضوحًا مثل البول الداكن، قلة التبول، جفاف الجلد والفم، بالإضافة إلى الشعور بالتعب، الدوار، والصداع.
في حالات الجفاف الشديد، قد تظهر أعراض أكثر خطورة مثل تسارع ضربات القلب، التنفس المتقطع، التهيج، وحتى الإغماء، وهو ما قد يكون مهددًا للحياة.
نصائح فعّالة لضمان ترطيب جسمك طوال اليوم
- استخدم المؤقت على هاتفك
لا تقتصر فائدة هاتفك على الإشعارات فقط، بل يمكن أن يساعدك في تذكيرك بشرب الماء. اضبط مؤقتًا على هاتفك ليتنبهك بضرورة شرب كمية محددة من الماء كل ساعة. - ضع الماء في متناول اليد
حافظ دائمًا على زجاجة ماء أو مشروب إلكتروليت بالقرب منك في المكتب أو السيارة. وجود الماء أمامك يعد بمثابة تذكير دائم لضمان ترطيب جسمك. - حرك جسدك
قد يكون من الغريب أن الحركة تساعد في تذكيرك بشرب الماء، ولذلك ينصح بالمشي بشكل دوري لإعطاء جسمك فرصة للتنبيه بأهمية شرب السوائل. إذا كنت تعمل من المنزل، خصص وقتًا للنهوض من مكتبك وشرب شيء كل فترة. - اجعل شرب الماء عادة يومية
شرب الماء يجب أن يصبح جزءًا من روتينك اليومي مثل تنظيف الأسنان. كلما جعلته عادة ثابتة، كلما أصبح من السهل الحفاظ على ترطيب جسمك طوال اليوم دون الحاجة للتفكير فيه كثيرًا.
باتباع هذه النصائح، يمكنك التأكد من أنك تحافظ على ترطيب جسمك بشكل فعال وصحي طوال اليوم.