تنظيم النوم في رمضان.. المهمة المعقدة

مع تغير مواعيد الطعام والعبادات في رمضان، يعاني الكثيرون من اضطراب النوم والشعور بالإرهاق. لضمان يوم مليء بالنشاط، يُنصح بتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، مما يساعد الجسم على التكيف مع الروتين الجديد. تقسيم النوم إلى فترات قد يكون مفيداً، مثل النوم 4 إبى 5 ساعات ليلاً، وأخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر لاستعادة الطاقة.

تهيئة بيئة النوم أمر أساسي، فغرفة هادئة ومظلمة تساعد على النوم العميق، كما أن تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يحدّ من اضطرابات النوم. القيلولة القصيرة، التي لا تتجاوز 30 دقيقة، تحسن التركيز دون التأثير على النوم الليلي. من المهم أيضاً الحد من تناول الكافيين قبل النوم، حيث يمكن أن يبقى تأثيره لساعات طويلة.

ممارسة التمارين الخفيفة بعد الإفطار تسهم في تحسين جودة النوم، كما أن تناول وجبات خفيفة ومتوازنة، بعيداً عن الأطعمة الدسمة، يقلل من اضطرابات المعدة التي قد تعيق النوم. بهذه العادات البسيطة، يمكن تحسين جودة النوم خلال رمضان، مما يقلل من الشعور بالخمول ويعزز النشاط واليقظة طوال اليوم.