المشي يعد من أبسط الأنشطة التي تساهم في الحفاظ على لياقتنا البدنية، حيث يمكن ممارسته يوميًا دون الحاجة إلى تكلفة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ومع ذلك، نادرًا ما نفكر في كيفية تأثيره على أجسامنا، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف إنديا”، هناك أربع علامات قد تظهر أثناء المشي تشير إلى وجود مرض السكري.
يؤثر مرض السكري على مستويات السكر في الدم، الدورة الدموية وصحة الأعصاب، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض خفية خلال المشي. يمكن أن يساعد التعرف على هذه العلامات المبكرة في السيطرة على صحتنا قبل تفاقم الأوضاع.
فيما يلي 4 علامات مبكرة لمرض السكري قد تظهر أثناء المشي:
1. الشعور بوخز في القدمين والساقين أثناء المشي
يُعد شعورك بوخز أو حرق في ساقيك أو قدميك من أولى العلامات الشائعة لمرض السكري، حيث يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الأعصاب، خاصة في الأطراف. في البداية قد يكون الوخز خفيفًا وسهل التجاهل، لكنه قد يتطور لاحقًا إلى خدر واسع النطاق.
2. تشنجات الساق أثناء المشي
إذا كنت تعاني من تشنجات في ساقيك بعد المشي لمسافة قصيرة، فقد تكون هذه علامة على مرض الشريان المحيطي السكري (PAD). يمكن لمستويات السكر المرتفعة في الدم أن تؤدي إلى تضييق وتصلب الشرايين، مما يحد من تدفق الدم إلى الساقين والقدمين ويؤدي إلى ألم أو تشنجات.
3. تعب غير عادي أثناء المشي
التعب أو الضعف بعد المشي لمسافات قصيرة يمكن أن يكون مؤشرًا على تقلبات في مستويات السكر في الدم. قد يتسبب ارتفاع السكر (فرط سكر الدم) أو انخفاضه (نقص سكر الدم) في إرهاق شديد. إذا كنت تشعر بالتعب المستمر بشكل غير مبرر، فقد يكون هذا دليلًا على أن جسمك لا يدير الجلوكوز بشكل فعال.
4. تورم القدمين والكاحلين أثناء المشي
مرض السكري قد يؤثر على وظيفة الكلى، مما يؤدي إلى احتباس السوائل وتورم القدمين والكاحلين. إذا لاحظت أن أحذيتك أصبحت ضيقة أو أن ساقيك منتفختان بعد المشي، فقد يكون ذلك نتيجة لتراكم السوائل في جسمك.
لماذا يحدث هذا؟
يؤدي مرض السكري إلى تضرر الأوعية الدموية الصغيرة المسؤولة عن تزويد الأعصاب بالأوكسجين، مما يجعل من الصعب على الأعصاب العمل بشكل صحيح. إذا تُرك هذا الوضع دون علاج، قد يتفاقم اعتلال الأعصاب ويؤدي إلى فقدان الإحساس. وبسبب الاعتلال العصبي السكري، قد لا تشعر بالإصابات الصغيرة عند حدوثها، مما قد يجعل الجروح أو البثور الناتجة عن المشي تتحول إلى عدوى خطيرة دون أن تدري. لذا، من المهم فحص القدمين بانتظام وارتداء أحذية مريحة للوقاية من المضاعفات.
ماذا تفعل إذا لاحظت هذه الأعراض؟
يمكن السيطرة على مرض السكري، خاصة إذا تم اكتشافه مبكرًا. راقب توقيت وتكرار هذه الأعراض أثناء المشي. إذا كنت تستخدم جهاز قياس السكر، فافحص مستوياتك عدة مرات في اليوم. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين الدورة الدموية وتنظيم سكر الدم. يمكن أيضًا تجنب الإصابات بعدم الراحة باستخدام أحذية داعمة.
الوقاية والسيطرة على مرض السكري:
من خلال خطوات استباقية مثل الفحوصات الدورية، الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والبقاء نشطًا، يمكنك الوقاية من مرض السكري أو السيطرة عليه بشكل فعال.
عوامل خطر الإصابة بالسكري:
يحدث مرض السكري بسبب عدم قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل صحيح، إما نتيجة نقص إنتاج الأنسولين أو مقاومة الجسم له. غالبًا ما يرتبط النوع الثاني من السكري بالسمنة، قلة النشاط البدني وسوء التغذية. كما تلعب العوامل الوراثية ونمط الحياة المستقر دورًا في زيادة خطر الإصابة بالسكري. يساعد النظام الغذائي السليم، ممارسة الرياضة، والأدوية في إدارة الحالة ومنع المضاعفات.
نقلاً عن : الوفد