تُعدّ الغازات الهضمية من المشكلات الشائعة التي يواجهها معظم الناس يوميًا، حيث يتخلص الجسم منها بمعدل يتراوح بين 13 إلى 21 مرة يوميًا. وعلى الرغم من أنها ظاهرة طبيعية، إلا أن البعض يعاني من أعراض مزعجة تستدعي الانتباه.
أسباب تكوّن الغازات في الجسم
- ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب.
- عملية الهضم، حيث تقوم البكتيريا في الأمعاء الغليظة بتفكيك الكربوهيدرات غير المهضومة، مما ينتج غازات.
- بعض الحالات الصحية مثل عدم تحمل اللاكتوز، متلازمة القولون العصبي، أو مرض الاضطرابات الهضمية تزيد من تكوّن الغازات.
أعراض الغازات
- التجشؤ: خروج الغازات من الفم.
- انتفاخ البطن: خروج الغازات عبر فتحة الشرج مع رائحة كريهة أحيانًا.
- الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
- ألم في البطن أو الصدر بسبب تراكم الغازات.
طرق طبيعية للتخفيف من الغازات
- المشي بعد الطعام لمدة 10-15 دقيقة يساعد على تحسين الهضم وتقليل الغازات.
- ممارسة اليوغا تقلل من أعراض القولون العصبي وتساعد في طرد الغازات.
- تدليك البطن يحفز حركة الأمعاء ويخفف الانتفاخ.
- الكمادات الساخنة تساعد في تهدئة عضلات الأمعاء وتحفيز عملية الهضم.
الوقاية من الغازات
- تجنب ابتلاع الهواء: لا تمضغ العلكة، ولا تشرب المشروبات الغازية.
- تعديل النظام الغذائي: تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات مثل البروكلي، الكرنب، والبقوليات.
- مراقبة حساسية الطعام: إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين، فمن الأفضل تجنب هذه الأطعمة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
- ألم شديد في البطن.
- فقدان وزن غير مبرر.
- وجود دم في البراز.
- تغير مفاجئ في أعراض الغازات.
الخلاصة:
الغازات جزء طبيعي من الهضم، لكنها قد تسبب إزعاجًا إذا تراكمت. يمكن التخفيف منها عبر التمارين، تعديلات النظام الغذائي، وبعض العلاجات المنزلية، لكن في حال ظهور أعراض غير طبيعية، يفضل استشارة الطبيب.