مع حلول فصل الشتاء، يعاني الكثيرون من صعوبة في الحفاظ على وزنهم المثالي بسبب عوامل مثل انخفاض درجات الحرارة، والتجمعات العائلية، واختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. وعلى الرغم من أن زيادة الوزن خلال هذه الأشهر قد تبدو طبيعية، إلا أن الدراسات تشير إلى أن تلك الكيلوجرامات قد تظل لفترات طويلة وتؤثر على الصحة العامة.
أسباب زيادة الوزن في الشتاء
🔹 زيادة استهلاك السعرات الحرارية
توضح الدكتورة سو ديكوتيس، أخصائية إنقاص الوزن، أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن ليس تباطؤ عملية الأيض كما يعتقد البعض، بل الإفراط في تناول الطعام المريح والغني بالسعرات الحرارية خلال فصل الشتاء.
🔹 قلة النشاط البدني
يصبح من الصعب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بسبب الطقس البارد وقصر ساعات النهار. ووفقًا للخبير ماكجوان، فإن الظروف الشتوية قد تكون غير مريحة أو غير آمنة لممارسة التمارين، مما يدفع الكثيرين إلى تقليل نشاطهم البدني، وهو ما يساهم في زيادة الوزن.
🔹 التغيرات الهرمونية
تؤكد إيما لينغ، أخصائية التغذية، أن تغير الفصول يؤثر على المزاج والشهية، حيث يشعر البعض برغبة متزايدة في تناول الأطعمة الدسمة لمواجهة التعب الناتج عن التغيرات الهرمونية. كما أن نقص ضوء النهار قد يؤدي إلى اضطرابات النوم وزيادة مستويات هرمون الكورتيزول، مما يعزز الشهية للأطعمة الغنية بالسعرات.
نصائح للتحكم بالوزن خلال الشتاء
✅ التخطيط المسبق للوجبات
تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل الذهاب إلى التجمعات العائلية يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
✅ ممارسة التمارين الرياضية في الداخل
عند صعوبة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يمكن اللجوء إلى التمارين المنزلية أو الاشتراك في صالات الرياضة للحفاظ على النشاط البدني.
✅ التعرض للضوء الطبيعي
يساعد التعرض لضوء الشمس أو استخدام العلاج بالضوء في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشهية المفرطة الناتجة عن الكآبة الشتوية.
ختامًا
على الرغم من أن الشتاء قد يشكل تحديًا للحفاظ على الوزن، إلا أنه يمكن التحكم في ذلك من خلال اتباع استراتيجيات صحية والتخطيط المسبق. ومع العادات الغذائية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم، يمكن الاستمتاع بالموسم البارد دون التأثير السلبي على الوزن والصحة العامة.