بالتزامن مع تطبيق التوقيت الشتوي في مصر 2026، وتأخير الساعة بمقدار 60 دقيقة، يستعد الجميع لاستقبال أجواء فصل الشتاء وتغييراته، وعلى الرغم من ما يحمله هذا التغيير من قصر لعدد ساعات النهار وانخفاض في درجات الحرارة، إلا أنه يضع الساعة البيولوجية للجسم أمام تحدٍ حقيقي قد يؤدي لبعض اضطرابات النوم أو الشعور بخمول واكتئاب الشتاء، ولذا ينصح بالمحافظة على النشاط البدني والاستمرار في ممارسة الرياضة، باعتبارها خط الدفاع الأول لتعزيز الصحة النفسية وحماية الجسد والحفاظ على لياقتك البدنية خلال أشهر البرد.
طريقة التأقلم صحيا مع التوقيت الشتوي
وأشارت مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC)، إلى أن النشاط البدني يساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالقلق، كما تسهم ممارسته بانتظام في تحقيق العديد من الفوائد الصحية مع التوقيت الشتوي ومن بينها ما يلي:
- تحسين التوازن
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والعديد من أنواع السرطان.
- تقوية العظام والعضلات
- خفض ضغط الدم
- الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن الزائد
- الحفاظ على القدرات الذهنية وتعزيز كفاءة وظائف الدماغ مع التقدم في العمر
- تعزيز كفاءة الجهاز المناعي
مقدار النشاط البدني الذي يحتاج إليه الجسم؟
وتعتبر ممارسة النشاط البدني بانتظام من الخطوات التي ينصح باتخاذها للحفاظ على الصحة، حيث يوصي الخبراء البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني متوسط الشدة، وتشمل الأنشطة التي يمكن احتسابها، المشي والجري والتنقل باستخدام الكرسي المتحرك، ويمكن تقسيم هذه المدة إلى فترات زمنية قصيرة تتناسب مع طبيعة الحياة اليومية مثل:
- ممارسة النشاط البدني لمدة 22 دقيقة يوميًا.
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، على مدار خمسة أيام أسبوعيًا.
- توزيع الدقائق الأسبوعية بالطريقة التي تتناسب مع جدولك اليومي.