بعد يوم طويل من العمل والتوتر، يبحث الإنسان عن نوم هادئ وعميق يمنحه الراحة الجسدية والنفسية. لكن ما نتناوله قبل النوم يلعب دورًا هامًا في جودة النوم وصحة الجسم، حيث يحتاج الجهاز الهضمي أيضًا إلى فترة راحة، وأي عادات غذائية خاطئة قد تعيق ذلك.
وينصح الأطباء وخبراء التغذية بالابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، لأن بعض الأطعمة التي قد تبدو خفيفة أو مغرية يمكن أن تثقل الجهاز الهضمي وتؤدي إلى الأرق أو اضطرابات في النوم.
الأطعمة التي يُفضل تجنبها قبل النوم
فيما يلي أبرز الأطعمة التي يُفضل تجنبها قبل النوم:
المكرونة
غنية بالكربوهيدرات التي تتحول إلى دهون عند الخمول الليلي، وترفع مستويات السكر والكوليسترول، مما يجعلها غير مناسبة قبل النوم.
البيتزا
مزيج الجبن، العجينة السميكة، والصلصة الحامضية يجعلها وجبة ثقيلة الهضم، وتزيد احتمالية الإصابة بحرقة المعدة واضطرابات النوم.
الحلوى
الأطعمة السكرية والدهنية تؤثر سلبًا على نشاط الدماغ أثناء الليل، تسبب تقطع النوم وتقليل عمقه، بالإضافة إلى سعراتها الحرارية العالية.
اللحوم الحمراء
تحتاج إلى وقت طويل لهضمها، مما يجهد المعدة ويؤثر سلبًا على جودة النوم ويسبب شعورًا بالثقل عند الاستيقاظ.
الشوكولا
تحتوي على دهون وسكر وكافيين، مما يعيق استرخاء الجسم ويؤدي إلى تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن.
الخضروات الغنية بالألياف
تبطئ عملية الهضم وقد تسبب انتفاخًا وعدم راحة أثناء الليل.
الأجبان
خاصة الصفراء منها، تحتوي على دهون وبروتينات عالية تزيد من إفراز الأحماض المعدية، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة أو ارتجاع المريء.
الصلصات الباردة
غالبًا ما تكون عالية السعرات الحرارية وقد تسبب اضطرابًا في توازن الأمعاء عند تناولها قبل النوم.
رقائق البطاطا والوجبات الخفيفة
تحتوي على مواد صناعية مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم التي تؤثر على الجهاز العصبي وتسبب الأرق.
الحرص على تجنب هذه الأطعمة قبل النوم يساعد على تحسين جودة النوم وضمان راحة أفضل للجسم والعقل.