يحرص الكثير من الأشخاص على بدء يومهم بفنجان من القهوة فور الاستيقاظ، وتصبح عادة يومية معهم فلا يستقيم يومهم إلا بتناولها، وذلك باعتباره وسيلة سريعة للتخلص من النعاس واستعادة النشاط والتركيز، ولكن هل فكرت يومًا في تأثير توقيت تناول القهوة على صحتك؟
عادة بسيطة تحميك من مشكلات صحية قبل تناول القهوة
وحسب خبراء الصحة، قد يكون من الأفضل البدء بشرب كوب من الماء قبل تناول القهوة، لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال ساعات النوم، خاصة أن الكافيين قد يؤثر في بعض وظائف الجسم، لا سيما لدى الأشخاص الأكثر حساسية له.
وأشار تقرير نشره موقع «Health»، هناك 3 تأثيرات صحية مرتبطة بتناول القهوة في الصباح، تستحق الانتباه إليها لتجنب المشكلات المحتملة وهي:
الحماية من الجفاف
يُعرف الكافيين بتأثيره المدر للبول، حيث يمكن أن يزيد إنتاج البول، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يعتادون تناول القهوة أو يستهلكون كميات كبيرة منها، وقد يؤدي فقدان السوائل بمعدلات مرتفعة إلى الجفاف، وهو ما قد يؤثر في الدورة الدموية ويزيد العبء على القلب، لكن ذلك لا يعني أن القهوة تسبب الجفاف بالضرورة، فهي تحتوي على الماء وتسهم في إجمالي السوائل التي يحصل عليها الجسم يوميًا، كما أن تأثيرها المدر للبول يكون أقل لدى الأشخاص المعتادين على تناولها، ولذا ينصح بشرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ، لتعويض جزء من السوائل المفقودة خلال النوم نتيجة التنفس والتعرق.
الوقاية من ارتجاع المرئ وحساسية المعدة
يمكن أن يتسبب تناول القهوة على معدة فارغة في مشكلات هضمية لدى بعض الأشخاص، خاصة المصابين بارتجاع المريء أو حساسية المعدة،وذلك لقدرة القهوة على تحفيز إفراز حمض المعدة، فضلًا عن تأثيرها المحتمل في العضلة العاصرة السفلية للمريء، ما قد يزيد فرص ارتجاع الحمض والشعور بالحموضة وحرقة المعدة، وقد تظهر أيضًا أعراض مثل الغثيان والانتفاخ وعدم الارتياح، إلى جانب التوتر والعصبية لدى الأشخاص الأكثر حساسية للكافيين.
ومن أجل تقليل هذه الأعراض، يمكن تأجيل تناول القهوة إلى ما بعد الإفطار بدلًا من شربها فور الاستيقاظ، مع مراعاة الكمية المناسبة لكل شخص.
هل ترفع القهوة ضغط الدم؟
من التأثيرات التي تستدعي الانتباه قدرة الكافيين على التسبب في ارتفاع مؤقت بضغط الدم، نتيجة تأثيره في الجهاز العصبي والأوعية الدموية، حيث يكون هذا التأثير أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين لا يتناولون القهوة بانتظام، بينما تختلف شدته ومدته من شخص إلى آخر وفقًا لكمية الكافيين ومدى حساسية الجسم له.
وينبغي للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الانتباه إلى استجابة أجسامهم للقهوة ومتابعة قراءات الضغط، خاصة عند استهلاك كميات كبيرة منها، ولذا فأن شرب الماء قبل القهوة لا يمنع تأثير الكافيين في ضغط الدم، لكنه يساعد على تحسين ترطيب الجسم.
نصائح لتناول القهوة دون مشكلات صحية
يمكن لمحبي القهوة الاستمرار في تناول مشروبهم المفضل مع اتباع بعض العادات البسيطة، أبرزها:
- شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ وقبل تناول القهوة.
- تناول القهوة بعد الإفطار إذا كانت تسبب الحموضة أو اضطرابات المعدة.
- تجنب الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين.
- تقليل الكمية عند الشعور بالخفقان أو التوتر أو حرقة المعدة.
- شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
- إضافة الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ والبرتقال، إلى وجبة الإفطار.