أفضل النصائح لتنظيم نوم طفلك قبل العودة للمدرسة

مع اقتراب العام الدراسي الجديد  تجد الكثير من الأمهات تنظيم نوم أطفالهن من الأمور الصعبة  بسبب السهر وروتين الإجازة الصيفية  وهو ما قد يسبب مشكلة في الاستيقاظ المبكر خلال العودة إلى المدرسة لذا عليك تتبع بعض النصائح التي تساعدك على تسهيل تنظيم النوم المبكر أطفالك إليك التفاصيل:

كيفية تنظيم نوم الطفل قبل العودة للمدرسة ؟

احرصي قبل بدء الدراسة بحوالي إسبوعين، على استعادة أولادك لفترات النوم المبكرة تدريجيًا.

تهيئة غرفة النوم فيجب أن تكون الغرفة هادئة ومرتبة وخالية من المشتتات مثل الإضاءة القوية أو الأصوات، فذلك تمنح الطفل شعورًا بالراحة والاسترخاء.

منع تناول الأطفال المشروبات التى تحتوى على الكافيين وتخفيف أنواع الأطعمة التي قد تبقي الأطفال مستيقظين ونشطين، مثل الأطعمة التي تحتوي على السكر.

وضع روتين ثابت لوقت النوم.

حصول الطفل على عدد ساعات كاف من النوم الهادئ حتى يمكنه أداء المهام الدراسية المطلوبة منه

تقليل استخدام الهواتف المحمولة قبل الذهاب إلي النوم لانها تسبب الأرق.

مجرد أن يعتاد طفلك على موعد النوم المبكر، حافظي عليه بمنعه من تجاوز موعد النوم المبكر خلال عطلة نهاية الأسبوع.

تتغير احتياجات نوم الطفل تبعًا لعمره، حيث يحتاج :

الطفل من عمر 3 إلى 5 سنوات: يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة من 10 إلى 13 ساعة من النوم.

الطفل من عمر 6 إلى 13 عاماً: يحتاج الأطفال من 9 إلى 11 ساعة من النوم.

المراهقون من عمر 14 إلى 17 عاماً: يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات من النوم.