يُعد الانتفاخ من المشكلات الصحية الشائعة التي تواجه الكثيرين، وغالبًا ما تفشل الحلول السريعة في علاجه، خاصةً في الصباح. إذا كنت تشعر بالتعب من محاولة تقليل الوجبات وشرب كميات كبيرة من الماء، وتستيقظ رغم ذلك ببطن منتفخ، فقد يحتاج جسمك إلى مساعدة خارجية لهضم ما تناولته في اليوم السابق، حتى لو كان طعامًا صحيًا.
في هذا التقرير، نقدم لكم روتينًا صباحيًا يمكن أن يساعدكم على التخلص من الانتفاخ خلال 5 أيام، وذلك وفقًا لموقع “تايمز ناو”. قد تكون زيادة الوزن مشكلة حقيقية، لكن أحيانًا يكون السبب مجرد احتباس للسوائل والتهابات في الجسم، مما يجعلك تشعرين بأن مجهودك غير كافٍ.
بذور الشيا: سر الهضم السليم
أكد خبراء الصحة أن بذور الشيا تعمل كـ”زر إعادة ضبط لصحة الأمعاء”. فبمجرد ملامستها للماء، تمتص بذور الشيا ما يصل إلى 12 ضعف وزنها من السائل، لتكوّن كتلة كثيفة تشبه الهلام. عندما تصل هذه الكتلة إلى الأمعاء، فإنها تحفز حركتها، وتساعد على تخفيف الإمساك، وتغذي البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
ليس هذا فحسب، فملعقتان كبيرتان فقط من بذور الشيا تحتويان على ما يصل إلى 10 جرامات من الألياف، مما يجعلها بداية رائعة ليومك. أما عصير الليمون، فينشط عملية الهضم عبر تحفيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة والعصارة الصفراوية، مما يساعد على هضم الطعام بكفاءة.
كما أن زيادة الكولاجين بفضل فيتامين سي تظهر آثاره على بشرتك بسرعة. أخيرًا، يُعرف الخيار بخصائصه المضادة للالتهابات، وهو مفيد أيضًا للبشرة بفضل محتواه الطبيعي من السيليكا.
مشروب صباحي مضاد للانتفاخ: المكونات وطريقة التحضير
إليكم المكونات وطريقة تحضير هذا المشروب الصباحي الذي قد يساعدكم في التخلص من الانتفاخ:
المكونات:
- عصير نصف ليمونة.
- نصف خيارة مقطعة إلى شرائح رفيعة.
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- 500 مل من الماء المصفى.
طريقة العمل:
- أضف بذور الشيا إلى الماء وحركها جيدًا.
- أضف عصير الليمون وشرائح الخيار.
- انتظر من 30 إلى 60 دقيقة حتى تنتفخ بذور الشيا بالكامل.
- قلب مرة أخرى واشرب ببطء على معدة فارغة.
يقترح الخبراء البدء بملعقة صغيرة واحدة فقط من بذور الشيا بدلًا من ملعقة كبيرة إذا لم تكن مدرجة بالفعل في نظامك الغذائي، حيث قد يحتاج جهازك الهضمي إلى بعض الوقت للتكيف.
تحذيرات هامة قبل البدء
هذا الروتين الصباحي قد لا يناسب الجميع. فوجود عصير الليمون في المشروب يجعله حمضيًا، مما قد لا يكون الخيار الأمثل على معدة فارغة، خصوصًا لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو ارتجاع المريء. لذا، يُنصح بتجنب عصير الليمون تمامًا إذا كنت ترغب في تجربة هذا الروتين الصباحي.
كما أن هذا المشروب غير مناسب إطلاقًا لمن يتناولون أدوية ضغط الدم أو أدوية السيولة، لأن بذور الشيا، بفضل محتواها العالي من أحماض أوميجا 3 الدهنية، تعمل كمميع طبيعي للدم. أخيرًا، يُنصح الحوامل والمرضعات بتجنب هذا المشروب، واستشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات في نمط حياتهن.
تعليقات